authortattoo.ru → Страхование

Информационный портал Evehealth создан для женщин, которым нужны результаты! Как сделать талию тонкой и красивой: способы и советы Как сделать красивую талию

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Фастфуд и ночные перекусы - не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия - дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках» , - предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , - предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка - как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное - злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. - не больше одного кулака», - советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», - поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) - эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , - поясняет Саша Браун. Самый простой способ - разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака - увидите результаты намного быстрее.

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», - предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», - говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», - объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», - поясняет Саша Браун. Скручивания - это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», - поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», - говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный корсет в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», - рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных часов. Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Образованию жировых отложений на теле мужчины или женщины способствуют разные факторы обыденной жизнедеятельности. Как правило, это сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения.

Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:

Каждый из способов имеет достоинства и недостатки. Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.

Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах

Для того чтобы фигура была с красивыми изгибами необходимо уменьшить объем талии, сохранив при этом округлость бедер. Справиться с этой задачей возможно. Сужение талии происходит за счет уменьшения количества жира в этой области.

Одними физическими упражнениями не обойтись:

Отказ от употребления вредных продуктов.
Кушать меньше, постепенно сокращая порцию до 80% от обычного ее размера.
Нужно рассчитать необходимое количество калорий и придерживаться этого питания.
Увеличить количество белковой пищи.
Больше кушать свежих фруктов и овощей.
Включить в рацион морскую рыбу, орехи, льняное масло.
Перед едой выпивать стакан воды для уменьшения чувства голода.

Уменьшить объем талии и животе помогут кардио-упражнения:

танцы;
аэробика;
плавание;
езда на велосипеде.

Достаточно заниматься пару раз в неделю по 30-40 минут.

Принципы тренировок для уменьшения живота и талии

Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.

Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:

Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.

Упражнения для тренажерного зала: график на неделю

Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.

Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:

Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу. Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.

Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:

Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю

Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.

Занятия нужно начинать с разминки:

Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Эффективные упражнения для тонкой талии дома

Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

Как убрать бока с помощью тренировок дома?

Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:

Лучшие упражнения для комплексной тренировки

Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:

Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
Скручивание . Лечь на живот, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем корпуса – левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Делать по 15 раз для каждой стороны в 3 захода.
Махи ногами. Ноги немного расставлены, руки подняты над головой. Поднимать каждую ногу как можно выше, при этом опускать руки, стараясь коснуться ноги. Движения должны быть ритмичными. 15-20 повторений для каждой ноги. 3 подхода.
Пресс . Лечь на пол. Новички могут согнуть ноги в коленях. Руки держать за головой. Поднимать туловище вверх, пытаясь достать до колен. Можно выполнять прямое качание пресса или чередовать его со скручиванием. Выполнить 20 раз в 2 подхода.

Насколько эффективно кручение хула-хупа?

Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут. Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.

Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.

Хирургические методы уменьшения живота в талии

Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм.

Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии:

Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.

Принципы питания при занятии спортом

Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.

При похудении нельзя:

жареное;
сладости и хлебобулочные изделия;
соль и сахар;
ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие;
жирное;
черный чай и кофе;
алкоголь.

При похудении необходимо:

кушать больше овощей и фруктов;
готовить продукты на пару или тушить;
употреблять мясо индейки и курицы;
добавить в меню каши;
пить 2 л чистой воды в день.

Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.

Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот

Как быстро убрать живот:

Плоский живот за 2 с половиной недели:

Информация в разделе «Очищение организма» поможет разобраться как правильно избавиться от токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также какие процедуры способны нормализовать обмен веществ, подтянуть фигуру и привести ее в порядок после похудения. Эксперты делятся эффективными способами сжигания жира, рассказывают о сушке тела. Здесь вы узнаете все о безопасных и действенных препаратах чистки и борьбы с лишними килограммами, а также почитаете отзывы людей, которые уже успели попробовать то или иное средство. Статьи, представленные в разделе, также будут полезны тем, кто хочет всегда быть здоровым и поддерживать организм в борьбе с негативными внешними факторами и ежедневными вредными соблазнами.

Диеты

В разделе «Диеты» представлены эффективные методы похудения, диеты при конкретных заболеваниях, программы питания при занятиях в спортзале, а также диеты с использованием фруктов, овощей, трав, ягод и других продуктов. Опытные диетологи расскажут как правильно подобрать диету и как не сорваться и грамотно выходить из нее, чтобы сохранить достигнутый результат надолго. Здесь также можно почитать о популярных низкокалорийных, белковых, авторских, звездных и других диетах, а также выбрать лучшие витамины для себя и своей семьи. Этот раздел будет полезен не только для желающих похудеть, но и для тех, кто следит за своим здоровьем и внимательно относится к рациону.

Уход

В разделе «Уход» собраны советы косметологов, трихологов, дерматологов. В статьях детально рассказано, как бороться с морщинами, прыщами, угрями, выпадением волос, перхотью и другими проблемами с волосами, кожей и ногтями. Каждая девушкам сможет подобрать эффективную маску, узнать о тонкостях ухода и популярных косметических средствах. Специалисты расскажут все об обертывании, массажных техниках, тонкостях посещения сауны, эффективных ваннах для похудения. С нашей помощью вы сможете раз и навсегда попрощаться с целлюлитом и подобрать самую действенную методику для этого. Здесь также можно найти информацию о том, почему немеют пальцы, болит спина, потеют ладони и решить массу проблем со здоровьем.

Упражнение

Скорректировать фигуру, вернуть привлекательные формы после родов или похудения, укрепить руки, увеличить грудь, сформировать идеальную осанку, избавиться от целлюлита — как все это сделать вы узнаете в рубрике «Упражнения». Фитнес-тренеры расскажут о правильной технике выполнения упражнений, о всех тонкостях и нюансах, чтобы тренировки стали максимально эффективными, а результаты были заметны в максимально короткие сроки. Комплексы упражнений удобно разделены по частям тела. Здесь также можно узнать все о йоге.

Вопрос, как сделать талию тонкой, мучает практически всех представительниц женского пола. Были выделены отдельные практики и методы, позволяющие убрать жировые отложения. Но в процессе нужно учесть ряд особенностей диеты, тренировок и образа жизни, о которых здают далеко не все.

Как быстро сделать талию тонкой

Большие объемы талии уменьшить в короткие сроки даже при наличии вспомогательных средств невозможно. Но постепенно при правильном подходе привести абдоминальную область и бока к норме вполне реально. Неустаревающее уравнение любой осиной талии:

Но само понятие тонкой талии должно соответствовать анатомической норме. Так усредненными показателями на самом деле являются не приевшиеся 60 см, а параметр, полученный из вычисления: рост – 100 см. Полученный показатель отразит реальные цифры, как сделать красивую узкую талию у конкретной женщины. В данном случае предполагается многосторонний подход.

Так при построении диеты важно учитывать типы полезных продуктов и их правильное сочетание. Для уменьшения талии идеальным вариантом будет кардио. А сколько нужно корректировать в образе жизни – можно расписывать до бесконечности.

Правильно питайтесь

Все диетологи в один голос твердят, что похудение и уменьшение талии на 70% состоит из правильно выстроенной диеты. И это не просто слова. Рацион оказывает огромное влияние на уменьшение веса. Нужно помнить при построении рациона о:

Это основные правила. Опираясь на них, уже выстраивается соответствующее меню для уменьшения талии.

Не употребляйте гидрогенизированные масла

Частично и полностью гидрогенезированные масла присутствуют во многих продуктах. Объясняется это тем, что на них меньше пригорает приготовленное блюдо, а потому можно произвести больше порций. Соответственно помимо чрезмерного количества вредных транс-жиров в организм попадает масса токсинов, канцерогенов и прочих веществ, которые тормозят метаболизм и уменьшение живота.

Где же присутствуют гидрогенизированные масла:

Если в заведениях есть большой поток посетителей — там в пище можно встретить частично или полностью гидрогенезированные жиры. Тонкая талия за неделю теряется на таком питании. Потому уменьшить потребление подобных блюд просто необходимо.

Врачи Архангельского центра медицинской профилактики отмечают, что гидрогенизированные масла существенно влияют на работу головного мозга. Также это основной источник холестерина, забивающего сосуды.

Перейдите на хлеб из проросшего зерна

Хлеб из проросшего зерна для желающих уменьшить живот с боками — лучшая альтернатива белому хлебу. Он очень полезный, так как в нем клетчатка для улучшения пищеварения. При производстве муки удается сохранить максимальное количество полезных веществ.

Белую муку лишают нутриентов, а после дополнительно очищают химикатами (в том числе хлором). Так получают «высший сорт». Настоящий полезный хлеб из цельного зерна и мука для него имеют слегка бурый оттенок, так как при обработке у пшена не устраняются ни оболочка, ни зародыш, ни пищевые волокна.

Налегайте на ягоды

Здесь стоит быть аккуратными. Ягоды — это способ устранить чувство голода, но в них присутствует высокий уровень фруктозы. Потому большие объемы ягод при ежедневном приеме не уменьшают талию, а скорее наоборот – добавляют лишние килограммы в боках и животе.

Очень полезными для уменьшения талии считаются черника, голубика, малина, годжи. Последнюю возвели едва ли не к суперфуду, который единолично справляется с проблемами в абдоминальной области. Практика показала, что они способны уменьшить живот и бока при ежедневном потреблении 14 г ягод.

Виноград же является вредным для похудения живота ингредиентом, который способен вызвать брожение в ЖКТ. В нем содержится большое количество фруктозы, которая быстро преобразовывается в жировую прослойку на талии. Есть его допустимо, но нужно уменьшить кратность и объем ягоды.

Попрощайтесь с заменителями сахара

Многие отказываются от сахара в пользу его заменителей, считая, что так будет полезнее, да и уменьшение талии пойдет намного быстрее. Даже низкокалорийные варианты сахарозаменителей приводят к ожирению. Причем справиться с ним уже будет в разы тяжелее, так как продукт влияет на работу ЖКТ, а также на метаболические процессы, замедляя их.

Сделайте клетчатку своим другом

Клетчатка – помощник №1 в похудении. Если необходима тонкая талия – в рацион добавляется еда с данным элементом:

Очень полезны овощи и фрукты с волокнистой структурой или плотной кожурой, включая яблоки, морковь, огурцы, цитрусовые и так далее. Калорийность таких продуктов обычно имеет невысокие показатели, а процесс похудения проходит лучше и быстрее.

Перекусывайте орехами

Орехи – отличный сытный перекус, чего не скажешь о тех же ягодах. Потому, если до обеда далеко, есть уже нестерпимо хочется, а талия еще не худая – орехи будут идеальным заменителем. В них много полезных веществ, они быстро насыщают.

Стоит учитывать, что калорийность у орехов повышена, а потому следует ограничивать объемы до 20-30 г.

Чеснок – во многом идеальный и полезный продукт. Он помогает в быстром уменьшении талии за счет:

Ускорения метаболизма;
Улучшения работы ЖКТ и перистальтики;
Укреплении иммунной системы.

В нем много антиоксидантов, а потому овощ очень полезен. Это природный энергетик с быстрым действием на метаболизм и работу ЖКТ.

Заменителем чеснока является имбирь. Это не менее полезный продукт, а потому его можно добавлять в пищу, чай, соду Сасси и так далее. Но лучше тогда использовать свежий корень – он быстрее и полноценнее отдает полезные вещества и антиоксиданты в блюда и напитки.

Освежайте полость рта после еды

То, о чем многие не задумываются – это вкус. После еды он еще какое-то время сохраняется и провоцирует организм на инстинктивном уровне требовать еще еды. Нередко и неприятное послевкусие побуждает запить-заесть его дополнительно. В такой ситуации лучшим выходом станет полоскание рта специальной жидкостью, чистка зубов.

Жвачка помогает в быстром устранении частичек еды с зубов, но она же является источником ряда вредных для тонкой талии веществ. Она активно провоцирует слюноотделение и возбуждает аппетит, особенно если выбор делается в пользу фруктовых вкусов. Поэтому применять такое средство стоит меньше в повседневности.

Как добиться осиной талии, лучше всех ответят японцы и греки. Их рацион состоит из рыбы и других полезных продуктов. Готовить ее можно сотней различных способов – на пару с лимоном, запекать, варить и так далее, вплоть до различных деликатесных блюд.

Для уменьшения талии лучше применять нежирные сорта рыбы — лемонему, хек и так далее. Готовить такой ингредиент лучше на пару, отваривая или запекая в фольге. Для улучшения вкуса, а также лучшего усвоения можно приправить ее лимоном.

Греки, как и японцы, часто питаются рыбой, а потому среди них возраст в 70 лет — это «молодость». Полнота этим нациям не свойственна, что можно объяснить особенностями рациона.

Не отказывайтесь от зерновых

Зерновые, то есть каши – это лучшая основа завтрака и обеда. Они полезны по следующим характеристикам:

Обилие клетчатки в составе;
Хорошая насыщаемость блюдом;
Способность «запускать» в активную работу пищеварение;
Длительная усвояемость.

Последнее особенно актуально у женщин, которые ежедневно борются с неослабевающим чувством голода. Чтобы спокойно додержаться до обеда, с утра лучше съесть тарелку каши. Лидируют среди прочих овсянка, кукурузная и гречневая крупы. А вот манка и рис – вредные для объемов варианты трапезы.

Стоит отметить, что кукурузная крупа переваривается желудком тяжелее, а потому в вечернее время ее лучше не есть. В противном случае уменьшение талии будет проходить медленнее и с периодическими признаками дисфункции ЖКТ.

Перекусывайте овощами

Если хочется перекусить и уменьшить живот – лучше употребить в пищу овощи. В них есть клетчатка, полезные вещества, витамины, минералы, прочие компоненты. А если учитывать, что есть можно и сырые варианты, то это двойная польза для худеющего и плюс в копилку по уменьшению талии.

Увеличьте количество кальция

Кальций – это наше все.

Помимо очевидной пользы для костных тканей, зубов, данный элемент влияет на адекватную работу мышечных тканей – от бицепсов и до сердца. Принимает он активное участие в ряде метаболических процессов.

Кальций позволит сделать объемы более тонкими за счет правильно работающих мышц. Вот почему потребление молока и кисломолочных продуктов станет отличным способом, показывающим, как быстро похудеть в талии.

Перекусывайте вишнями

Вишня – универсальная, очень полезная ягода. Среди ее полезных свойств выделяют:

Многие любят делать перекусы ананасом, который чужд нашему организму. Он тяжелее усваивается, провоцирует много неприятных симптомов, включая метеоризмы, отрыжку, вздутие, а также гастрит, что для уменьшения талии крайне вредно. Вишня является оптимальным заменителем заморского фрукта.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом – это те 30%, которые составляют основу быстрого, здорового похудения. Но уменьшение талии возможно только при правильном подходе. Многие не могут похудеть в животе, боках именно из-за некорректного выбора комплекса и способа тренировки. Как уменьшить талию, лучше всего рассмотреть более подробно.

Упражнения для тонкой талии

Кардио-тренировки — самый лучший способ похудеть в области живота. На этой почве и развилось мнение, что чем дольше занимаешься – тем лучше. Но оптимальным вариантом являются комплексы по 20-45 минут от трех до пяти раз в неделю. Причем между ними хорошо делать более медленные, но не менее полезные для живота упражнения:

Выпады;
Приседания;
Скручивания;
«Вакуум»;
Работа с обручем;
Планка;
«Бурпи».

Актуальны в уменьшении талии будут также скакалка, диск «Здоровье», полусфера, которые можно применять в домашних условиях. А вот избегать совершенно стоит любых упражнений на пресс, которые выполняются с утяжелением.

Некоторым людям за месяц не удается сделать тоньше силуэт ни на сантиметр. После опроса таких пользователей стало понятно – боковые скручивания и упражнения на косые мышцы привели к их росту. Соответственно об осиной талии говорить в таких условиях не приходится.

Бегайте

Как сделать талию узкой, могут ответить бегуны. Этот тип нагрузки является идеальным, так как не требует особых аксессуаров, посещения тренажерного зала для уменьшения талии. Все, что требуется:

Ровная дорожка из гравия (бег по асфальту способен сильно нарушить работу суставов, особенно если силуэт далеко не тонкий и есть избыточный вес);
Качественная спортивная обувь, форма;
30-40 минут свободного времени.

Далее уже процесс кроется в деталях. При избыточном весе нельзя сразу «марафонить». Это же касается и тех, кто ранее бегом не занимался. Процесс начинается с малого – ежедневной пробежки на 5-10 минут медленным темпом. Каждые 3-5 дней добавлять еще по 5 минут, пока организм не адаптируется. Так доводить до 1 часа. Скорость увеличивать нужно также постепенно, а также делать короткие передышки.

Фитнес-тренера утверждают, что в контексте похудения и уменьшения талии наиболее полезным является интервальный бег. Он помогает укрепить сердце, насытить ткани кислородом. За счет этого талия делается тоньше.

Если уж вес совсем большой, то лучше начинать с простой ходьбы. По эффективности она немногим уступает бегу, но менее травматична для человека. Постепенно организм адаптируется к нагрузкам и уже можно будет переходить к бегу.

Массируйте область талии

Массаж для уменьшения талии является отличной косметической процедурой, которая наглядно демонстрирует, как сделать осиную талию за короткие сроки. Если нужна узкая талия – это тот самый способ быстрого, точечного похудения в домашних условиях. Самыми лучшими вариантами признаны:

Естественно, уменьшает живот с боками антицеллюлитная процедура, но здесь уже без специалиста не обойтись. За курс удается уменьшить талию на 10 см. Жир с живота уходит достаточно быстро, а при соблюдении ряда условий не восстанавливается.

Щипковый, как и вакуумный массаж можно выполнять при приеме душа. Медовый лучше проводить до такового.

Во всех трех случаях эффект работает за счет механического расщепления жиров, дополнительного притока крови (а вместе с ней и кислорода) к жировым тканям, улучшения работы сосудистой системы. Но медовый тип процедуры также поставляет через кожу полезные вещества, которые за счет усиленного кровообращения лучше усваиваются.

Процесс идет по следующей схеме – жиры механически разбиваются, после чего сжигаются с помощью кислорода, а затем выводятся естественным путем через сосудистую систему.

Улучшите гормональный баланс и метаболизм

Любая дисфункция гормонального фона имеет некоторую цикличность. Нарушение в гормональном фоне ведет к ожирению, которое провоцирует еще больше снижение работы гормонов. Воздействие ведется тоже циклически – необходимо начать уменьшение массы тела, чтобы запустить работу гормонального фона, который будет помогать еще больше сжигать жир. Для уменьшения талии:

Представленные утверждения носят противоречивый окрас. Но если нужна тонкая осиная талия – эти тезисы стоит принять во внимание

Из предыдущего пункта логично вытекает и этот раздел. В нем уклон идет на то, чтобы «поймать» время, при котором метаболические процессы существенно ускоряются. Уменьшить объемы без учета представленных утверждений невозможно.

Начните день раньше

Самые полезные тренировки, приемы пищи выпадают на утро. Все потому что именно с 6 и до 12 часов метаболизм ускоряет все процессы. Потому уменьшение жировых прослоек будет проходить быстрее. Как сделать тонкую талию — просыпайтесь чуть раньше.

Проводите время на солнце

Прогулки улучшают работу органов, способствуют выработке эндорфинов, повышают мозговую активность. Нахождение под солнцем в утренние часы существенно повышает настроение. Если рассматривать более глобально – она способствует разгону метаболизма и уменьшению объемов.

Высыпайтесь

Правильно организованный сон – это не только положенные Минздравом 8 часов отдыха. Необходимо еще и вовремя ложиться спать. По статистике люди, которые ложились в 10 часов ночи, страдают от ожирения в разы реже, чем те, кто относит себя к типажу «совы». Потому на вопрос, как похудеть в талии, можно сказать только одно – спите правильно.

Что еще поможет уменьшить талию

В руководствах по похудению такие советы найти сложно, но все же они действительно работают:

Эти советы многим помогли не меньше, чем привычные видео с комплексами упражнений, тренировки в тренажерном зале.

Какие способы не помогут в уменьшении талии

Некоторые методы не позволяют похудеть в животе:

Монодиеты, строгие диеты. Результат от них короткий, а килограммы набираются с еще большим перевесом.
Длительные тренировки более 45 минут. Они работают скорее на наращивание мышц. Для тонкой талии такой подход будет губителен.
Особые продукты для похудения. Кто интересовался данным вопросом, уже пробовал уксусные обертывания, содовые ванны, зеленый кофе и иные манипуляции. Время показало их бездейственность.
Крема со жгучим составом. При отсутствии сопутствующих косметических процедур эти средства не особо помогают уменьшить объемы, сделать тонкий силуэт.
Домашние массажеры, миостимуляторы. Гораздо эффективнее салонные варианты этих же манипуляций.
Неопреновая одежда. Она хорошо работает по уменьшению объемов, но только при условии активных занятий. Без тренировок такое ноу-хау бесполезно.
Фармацевтические препараты. Здесь принцип, как у монодиет. И риски примерно такие же.

Поэтому не стоит гнаться за инновациями. Старое доброе «Диета. Спорт. Образ жизни» — единственный вариант создать тонкий силуэт у женщин.

Почему не получается уменьшить талию

Иногда снизить вес некоторым людям не удается. Чаще всего здесь кроются либо нарушения в режиме питания (многие не обращают внимания на перекусы между завтраком и обедом в виде печенек или иных вариантов), либо дисбаланс в гормональной системе.